こんにちは
梅雨が終わり、早くカラッとした
気持ちい天気にならないかなと思ってる羽沢です。
今日はめんどくさがり屋さんでもできる
ふとももの裏側（ハムストリングス）のストレッチをご紹介します。
ハムストリングスは
半腱様筋（はんけんようきん）
半膜様筋（はんまくようきん）
大腿二頭筋（だいたいにとうきん）という３つの筋肉を
合わせてハムストリングスと呼ばれています。
この筋肉たちが硬くなると腰痛の原因や姿勢に影響したり、怪我をするリスクにもなってきます。
座りながら簡単にできるのでやってみてください。
❇︎方法
①イスに座り片方の足を反対側の足にかけます
②そのまま股関節からお辞儀をするようにゆっくり前に倒れる
伸びているの感じるところまで倒しましょう
そこをキープしたままゆっくり呼吸します。
どのくらいまで倒せましたか？
ちょっと前に倒しただけですごい伸びて痛い方は
相当硬くなっている可能性がありますね( ﾟдﾟ)
その場合は１〜2分キープしましょう
余裕でどまででもいけちゃうかたは30秒くらいで大丈夫です
簡単にできるのでぜひやってみてください♫