《鉄不足に注意！》
こんばんは
5月なのに30°超えたりもう夏なのか、、、！？って
思うくらい暑いですよね
運動すると汗も冬よりもたくさんかくようになり
熱中症対策をするようになった方も多いのでは？？
汗をたくさんかくと実は鉄不足になることもあります
鉄不足になると【貧血】に繋がってきます
主な症状
めまい、たちくらみ、疲れやすい、だるい、抜け毛・枝毛が増えるなど
鉄は血液中で酸素を運ぶ成分のひとつなので、鉄が不足すると
酸素も全身に通うのがスムーズではなくなり上記のように様々なところに
症状が出る可能性があります
汗で鉄不足？？
激しい運動をすると汗をたくさんかきますよね？
汗とともに鉄も失われるため鉄不足になったり、運動のときに呼吸数が増え、
酸素の消費量も増えるため酸素を運搬の役割をもつ鉄は消費量も増えてきます
特に成長期は筋肉や血液を作るために多くの鉄を必要としますが
＋部活動やクラブで運動量が多い中高生は注意が必要です
特に女の子は月経もあるので男の子よりも鉄の量が必要となります
そのため、食事では鉄を含む食べ物を多めに取り入れる工夫があります。
どんな食品がいいと思いますか？？
このあたりはまた次回に( ^ω^ )