タバタ式トレーニング
血圧が気になる…
メタボになってしまった…
お医者さんから運動しなさいと言われた…
などなど、運動をしようと思っている方は多いかと思いますが、運動の時間をしっかりと時間を作れておる方は少ないかと思います。
今回紹介するトレーニングはたった4分間だけの運動です。
1.スクワット
2.膝付きの腕立て伏せ
3.マウンテンクライマー
4.フォワードランジ
運動は20秒間繰り返します。
運動と運動の間は10秒間休息をとります。
これを1→2→3→4→1→2→3→4と
合計8回繰り返します。
これで終わりです。
ただ、無理は禁物です。
初めてやる際は20秒間で何回できたか？を
カウントしておくと良いでしょう。
継続してやる際の目安となります。
プログラムの紹介をします。
1.スクワット
足を肩幅に開きます。
大きな椅子に腰かけるイメージでお尻を突き出します
真っすぐ前を見て、背筋を伸ばして行います。
可能な方は太ももが地面と平行になるまで、腰を落としていきます。
これを繰り返します。
2.膝付きの腕立て伏せ
肩幅より広めで腕は肩から手首まで真っ直ぐ伸ばます。
膝を地面につけ、肩から膝までが一直線になるようにします。
ゆっくり肘を曲げ、胸を床に向けて下げます胸が床から10cmの位置までを目安に下げていきましょう
これを繰り返します。
3.マウンテンクライマー
床に両手をつき、腕立て伏せのポジションになります
片方の膝を胸の方に引き寄せます
素早く入れ替えるように、逆側の膝を胸の方へ引き寄せます
これを繰り返します。
4.フォワードランジ
片足を前に出していきます。
もう一方の足は後ろで固定したまま動かさないようにしましょう
前に出した脚の膝が90度になるぐらいまで下ろすのが目安です。
後ろの脚の膝は地面に着いても大丈夫です。
前足力を入れ、元のポジションへ戻っていきましょう。
その後逆の足を前方へ出していき、同じ動作を繰り返していきます。
わかりましたでしょうか？
一度やって頂くと、わかるかと思いますが休息が短いのでかなりハードになります。
心臓などが不安のある方は、パーソナルトレーニングなどでトレーナーと一緒に行うことが理想的です。
やられる際にはご注意ください。
パフォーマンスリハセンターは、いろんな種類の運動が出来ます！
こんな運動やってみたい！
こういう時はどうするの？
など有りましたら、コメントなど頂けると嬉しいです^_^
イチローの引退で消失感MAXの古田でした