準備が大事!!

こんばんは。

 

 

古田です。

 

 

さあ

今日は

 

ウォーミングアップ

についてお話しします!

 

みなさん、運動等行う前は何となく、

行っていますよね。

 

 

このウォーミングアップの目的は

 

 

一般的に

・ケガの予防

 

・体調を把握する

 

・集中力を高める

 

など様々言われています。

 

ウォーミングアップを

 

日本語に直すと

 

体温を上げる」

 

 

じゃあ、

なぜ、体温をあげるのか…

 

 

大きく3つあります。

 

 

・筋肉は暖かい方が、伸び縮みしやすくなり柔軟性が増します。

 

 

・脳からの指令速度も速くなります。

 

 

・血液の中に酸素が溶けやすく、全身に運ばれるため、持久力が増します。

 

 

このようにカラダの中では、ちゃんと変化が起きています。

 

 

ウォーミングアップのおおよその目安としては、

 

・ジョギング  5分程度  

 

・静的なストレッチ   全身を行う

 (止まった状態で反動を使わないもの)

 

・動的ストレッチ    これは競技によって異なる

 (ラジオ体操やブラジル体操などの反動など、カラダを動かしながら行うもの)

 

 

この3つで15分から30分程度行うと良いです。

 

 

ルーティーンとして毎回同じウォーミングアップを

 

行うことも良いと思いますが、

 

試合や、練習、

時間帯や季節などで

 

ベースは同じですがマイナーチェンジしていくことがオススメです。

 

 

朝からの練習であれば長めに行った方が良いですし、

 

 

夕方の部活動の練習では、少し短くしても良いです。

 

 

どうしても疎かにしてしまいがちなウォーミングアップですが、

 

 

きちんとやることで、ケガがしにくくなり、

 

 

好きなスポーツを長く行うことができます!

 

 

また、一度ケガをしていまうと、

 

 

多かれ少なかれ、そのスポーツを満足に行うことは

 

 

難しくなります。

 

 

なので、これを機に

 

 

これだけは必ずやるという

 

 

ウォーミングアップを決めて

 

 

行うと良いと思います。

 

 

もし、ウォーミングアップを教えてほしい!

 

 

とのことがあれば、お教えしますよ(^ ^)

 

 

気軽にお問い合わせください!!

 

 

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