コーヒー(カフェイン)はカラダに良いのか???

コーヒーを飲むとカフェインによって

軽い覚醒作用をもたらすことが知られています。

 

人によっては、この作用により眠れなくなる場合がありますね。

 

また、妊娠中や授乳中の人は、カフェインの摂取を控えるべきともいわれています。

 

しかし、

健康な人であれば、1日あたり35杯分のコーヒーに相当するカフェインを摂取してても

 

身体に大きな悪影響はなく、およそ34時間で身体の外に排出されます。

 

カフェインの安全性は、世界各国で認められています。

 

最近の研究では

 

コーヒーでカフェイン摂取することで、

 

筋力トレーニングでのパフォーマンスを向上させるとのデータが上がっています。

 

また集中力や気分の向上効果もあるとされており、

 

研究の結果から

 

コーヒーを飲んでからトレーニングを行うという人多くなってきています。

 

 

ただ、飲み過ぎはよくないので3~5杯程度にしておいてくださいね^ ^

 

 

 

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株式会社Performance Reha
〒440ー0822
愛知県豊橋市伝馬町14番地
TEL:0532−69−5655
MAIL:p.rehacenter@gmail.com
HP:https://performancereha.jimdo.com

———————————————————— 

意識してますか?

こんばんは

 

みなさんは自宅やフィットネスジムなどで筋力トレーニングを行いますか?

トレーニングをしているときは何か意識していますか?

回数

フォーム

呼吸

トレーニング後のご飯、、、笑

 

などきっと何かを意識しながらトレーニングをしていると思います。

筋トレのときに使っている筋肉を意識するとより効果的に

筋肉を鍛える事ができる研究結果がでているそうです

筋トレのときにフォームは意識しているけど使っている筋肉は

あまり意識してないな~という方もいるのでは?

 

パーソナルトレーニングでも○○あたり使っている感じしましたか?と

1セット目が終わったときに聞くと「意識してなかった」という方が

2セット目に使ってほしいところを意識しながら行ってもらうと

「使っている感じがする!」と言い、2セット目という事もあるかもしれませんが

使っている感じがするのでより疲れを感じているかたもたまにいらっしゃいます

やはり意識するのと、しないのでは効果も変わってくるのかな~と思います

ぜひ皆さんも筋トレ以外にもストレッチや歩くときにお腹に力が入っているかな

背中が丸まっていないかなど運動するときに

使いたいところを意識しておこなってみてください(^-^)

 

 

スーパー筋肉

人間は

 

赤色の筋肉と

白色の筋肉があります。

 

赤色の筋肉は

魚でいうとマグロです。

 

白色の筋肉は

魚でいうとヒラメです。

 

今回ポイントになるのが、白色の筋肉です。

 

白色の筋肉は本来、糖を分解し、エネルギーに変えていますが、

 

低強度の運動を繰り返すことで、

 

糖だけでなく、脂肪も燃やしてくれるようになります。

 

白筋が、赤筋の仕事もしてくれるようになります。

 

なので、ピンク筋という表現をしています。

 

オールマイティーな筋肉に変化します。

 

 

健康効果としてh、

 

・血糖値を下げることができる。

 

・食後の急な血糖値の上昇を防ぐ

 

糖尿病の方にオススメですね!!

 

スクワットなどやる際には

 

一回を5秒くらいかけてゆっくり行い、それを10回くらい行う

 

というような方法です。

 

 

ぜひやってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

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あなたの呼吸の仕方は?part2

こんばんは

 

前回の続きです

チェック項目4つのうち2つご紹介しました

今回は残りの2つをご紹介したいと思います

 

✳︎3つ目のチェック

前ならえの1番前の人のようにお腹の横側に手をおいてゆっくり呼吸をします

お腹は息を吸った時にどの様にふくらみますか?

前に膨らむ、お腹の横側、背中側にも膨らみを感じる

または全然膨らみを感じないなどどのように膨らむかチェックします 

続きを読む

あなたの呼吸の仕方は?

健康face

 

こんばんは

みなさんは自分がどんな呼吸をしているかわかりますか?

呼吸といっても様々な方法がありますよね

口呼吸

鼻呼吸

胸式呼吸

腹式呼吸

今回はまず自分がどんな呼吸をしているか

Checkしてみましょう

 

まず仰向けになり両膝を立てます

お腹と胸に手をおいてゆっくり呼吸してお腹と胸の動きを観察します

 

このとき吸ったときに

お腹だけまたは胸だけ膨らむ

両方膨らむけど膨らむタイミングやしぼむタイミングがバラバラ

両方全然動かない、、、など

どうでしたか?

 

 

 

ではどんな呼吸が良いと言われているか

今回は2つチェックします

①鼻から吸って口から吐いているか

②お腹と胸が同時に膨らんで同時にしぼむか

 

どうでしたか?

2つクリアしていましたか?

次回はあと2つチェック紹介します(^-^)

 

コーヒー(カフェイン)はカラダに良いのか???

コーヒーを飲むとカフェインによって

軽い覚醒作用をもたらすことが知られています。

 

人によっては、この作用により眠れなくなる場合がありますね。

 

また、妊娠中や授乳中の人は、カフェインの摂取を控えるべきともいわれています。

 

しかし、

健康な人であれば、1日あたり35杯分のコーヒーに相当するカフェインを摂取してても

 

身体に大きな悪影響はなく、およそ34時間で身体の外に排出されます。

 

カフェインの安全性は、世界各国で認められています。

 

最近の研究では

 

コーヒーでカフェイン摂取することで、

 

筋力トレーニングでのパフォーマンスを向上させるとのデータが上がっています。

 

また集中力や気分の向上効果もあるとされており、

 

研究の結果から

 

コーヒーを飲んでからトレーニングを行うという人多くなってきています。

 

 

ただ、飲み過ぎはよくないので3~5杯程度にしておいてくださいね^ ^

 

 

 

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意識してますか?

こんばんは

 

みなさんは自宅やフィットネスジムなどで筋力トレーニングを行いますか?

トレーニングをしているときは何か意識していますか?

回数

フォーム

呼吸

トレーニング後のご飯、、、笑

 

などきっと何かを意識しながらトレーニングをしていると思います。

筋トレのときに使っている筋肉を意識するとより効果的に

筋肉を鍛える事ができる研究結果がでているそうです

筋トレのときにフォームは意識しているけど使っている筋肉は

あまり意識してないな~という方もいるのでは?

 

パーソナルトレーニングでも○○あたり使っている感じしましたか?と

1セット目が終わったときに聞くと「意識してなかった」という方が

2セット目に使ってほしいところを意識しながら行ってもらうと

「使っている感じがする!」と言い、2セット目という事もあるかもしれませんが

使っている感じがするのでより疲れを感じているかたもたまにいらっしゃいます

やはり意識するのと、しないのでは効果も変わってくるのかな~と思います

ぜひ皆さんも筋トレ以外にもストレッチや歩くときにお腹に力が入っているかな

背中が丸まっていないかなど運動するときに

使いたいところを意識しておこなってみてください(^-^)

 

 

スーパー筋肉

人間は

 

赤色の筋肉と

白色の筋肉があります。

 

赤色の筋肉は

魚でいうとマグロです。

 

白色の筋肉は

魚でいうとヒラメです。

 

今回ポイントになるのが、白色の筋肉です。

 

白色の筋肉は本来、糖を分解し、エネルギーに変えていますが、

 

低強度の運動を繰り返すことで、

 

糖だけでなく、脂肪も燃やしてくれるようになります。

 

白筋が、赤筋の仕事もしてくれるようになります。

 

なので、ピンク筋という表現をしています。

 

オールマイティーな筋肉に変化します。

 

 

健康効果としてh、

 

・血糖値を下げることができる。

 

・食後の急な血糖値の上昇を防ぐ

 

糖尿病の方にオススメですね!!

 

スクワットなどやる際には

 

一回を5秒くらいかけてゆっくり行い、それを10回くらい行う

 

というような方法です。

 

 

ぜひやってみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

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HP:https://performancereha.jimdo.com/
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あなたの呼吸の仕方は?part2

こんばんは

 

前回の続きです

チェック項目4つのうち2つご紹介しました

今回は残りの2つをご紹介したいと思います

 

✳︎3つ目のチェック

前ならえの1番前の人のようにお腹の横側に手をおいてゆっくり呼吸をします

お腹は息を吸った時にどの様にふくらみますか?

前に膨らむ、お腹の横側、背中側にも膨らみを感じる

または全然膨らみを感じないなどどのように膨らむかチェックします 

4つ目

1番下の肋骨の上に写真の様に

肋骨と同じ向きで手をおいて

呼吸し、肋骨が動いているかみます

 肋骨うごいてますか?

 

では、それぞれどのような動きが良いのか

 

3つ目のチェック

お腹が前後左右全体的に同じくらい膨らんでいるのがいいと言われています

なので前はとても膨らむけど、横や後ろ(背中側)は膨らみを感じない

膨らむ感じが全くしない方は改善をした方がいいでしょう

このあたりは腰痛の予防にも繋がってきます

 

 

 

 

 

4つ目は

吸ったときに肋骨がバケツのハンドルのように

動いてるかチェックします

もしかしたら全然動かない(゚∀゚)というかたもいるかも??

あまり動いていない方や違う動きをしているかたは

息が吐きづらい状態で疲れやすい体になっているかもしれません

 

 

以上4つ全部クリアできてましたか?

『呼吸で姿勢が変わる』と言われるほど呼吸は身体にとても影響力があります

呼吸は肩周りの張りや腰痛の予防、改善にも繋がってきます。

 

改善方法は一人ひとり違うのと、文章で書くと

とっっっっっても長くなってしまうので

 

 

気になる方はパフォーマンスリハへ!笑

 

 

あなたの呼吸の仕方は?

健康face

 

こんばんは

みなさんは自分がどんな呼吸をしているかわかりますか?

呼吸といっても様々な方法がありますよね

口呼吸

鼻呼吸

胸式呼吸

腹式呼吸

今回はまず自分がどんな呼吸をしているか

Checkしてみましょう

 

まず仰向けになり両膝を立てます

お腹と胸に手をおいてゆっくり呼吸してお腹と胸の動きを観察します

 

このとき吸ったときに

お腹だけまたは胸だけ膨らむ

両方膨らむけど膨らむタイミングやしぼむタイミングがバラバラ

両方全然動かない、、、など

どうでしたか?

 

 

 

ではどんな呼吸が良いと言われているか

今回は2つチェックします

①鼻から吸って口から吐いているか

②お腹と胸が同時に膨らんで同時にしぼむか

 

どうでしたか?

2つクリアしていましたか?

次回はあと2つチェック紹介します(^-^)